Siema, dacie rade rozwinąć temat "Niemieckiego treningu natężeniowego", czy jest on naprawdę tak wspaniały 5kg masy w 2 miesiące? Czy do budowania siły mięśni nie potrzebne są bodźce np. maksymalnie 6 powtórzeń maksymalnym ciężarem, Pozdro.
Istnieje wiele metod treningowych, które przysporzą 5kg masy w 2 miesiące jeżeli:
a)dostarczysz odpowiednich bodźców stymulujących mięśnie do rozrostu b) będziesz spożywał nadwyżkę kaloryczną (5kg w 2 miesiące to ok. 600kcal nadwyżki dziennie) c) zbilansujesz odpowiednio makroskładniki (proporcja białek, węglowodanów i tłuszczy)
Nie są to jednak jedyne czynniki wpływające na taki przyrost. Znaczenie mają: staż treningowy, to w jakim etapie budowania sylwetki jesteś, czy nie jesteś przetrenowany lub czy nie ćwiczyłeś niedawno systemem, który bazuje na podobnej intensywności i objętości treningu, ilość snu, sposób wypoczynku czy odnowa biologiczna.
Osobiście jestem zwolennikiem eksperymentowania na sobie wielu metod. Każdy jest inny i każdy może zareagować inaczej. Jeden będzie po roztrenowaniu, świeży wypoczęty, poprzednio trenował z małą objętością i duża intensywnością, a teraz dostarczy innych bodźców z "niemieckiego treningu natężeniowego" i przy odpowiedniej diecie przytyje 5, a może nawet 6 czy 7 kg. A jeszcze inny przetrenowany i obolały spróbuje się jeszcze bardziej zakatować i zastosować tą metodę odnotowując spadek formy i wyklinając jego twórcę.
Nie mniej jednak nie testowałem tej metody i chętnie wplotę ją w jakiś cykl treningowy gdy zajmę się budowaniem masy mięśniowej.
Ps. Jeszcze odniosę się do tego "Czy do budowania siły mięśni nie potrzebne są bodźce np. maksymalnie 6 powtórzeń maksymalnym ciężarem" Bodźce poniżej 6 lub 5 powtórzeń są najskuteczniejsze w budowaniu siły mięśniowej, lecz trening, który przedstawiłeś skupia się na masie mięśniowej, zakwalifikowałby go do metod z grupy bodybuilding: wysiłek jest interwałowy, o dużej objętości, a ciężar jest znacznie mniejszy niż u osób uprawiających sporty siłowe.
Pozdrawiam i zachęcam do podzielenia się efektami tego treningu, jeżeli zdecydujesz się go włączyć do swojego planu.
Siema, dacie rade rozwinąć temat "Niemieckiego treningu natężeniowego", czy jest on naprawdę tak wspaniały 5kg masy w 2 miesiące? Czy do budowania siły mięśni nie potrzebne są bodźce np. maksymalnie 6 powtórzeń maksymalnym ciężarem, Pozdro.
OdpowiedzUsuńIstnieje wiele metod treningowych, które przysporzą 5kg masy w 2 miesiące jeżeli:
OdpowiedzUsuńa)dostarczysz odpowiednich bodźców stymulujących mięśnie do rozrostu
b) będziesz spożywał nadwyżkę kaloryczną (5kg w 2 miesiące to ok. 600kcal nadwyżki dziennie)
c) zbilansujesz odpowiednio makroskładniki (proporcja białek, węglowodanów i tłuszczy)
Nie są to jednak jedyne czynniki wpływające na taki przyrost. Znaczenie mają: staż treningowy, to w jakim etapie budowania sylwetki jesteś, czy nie jesteś przetrenowany lub czy nie ćwiczyłeś niedawno systemem, który bazuje na podobnej intensywności i objętości treningu, ilość snu, sposób wypoczynku czy odnowa biologiczna.
Osobiście jestem zwolennikiem eksperymentowania na sobie wielu metod. Każdy jest inny i każdy może zareagować inaczej. Jeden będzie po roztrenowaniu, świeży wypoczęty, poprzednio trenował z małą objętością i duża intensywnością, a teraz dostarczy innych bodźców z "niemieckiego treningu natężeniowego" i przy odpowiedniej diecie przytyje 5, a może nawet 6 czy 7 kg. A jeszcze inny przetrenowany i obolały spróbuje się jeszcze bardziej zakatować i zastosować tą metodę odnotowując spadek formy i wyklinając jego twórcę.
Nie mniej jednak nie testowałem tej metody i chętnie wplotę ją w jakiś cykl treningowy gdy zajmę się budowaniem masy mięśniowej.
Ps. Jeszcze odniosę się do tego "Czy do budowania siły mięśni nie potrzebne są bodźce np. maksymalnie 6 powtórzeń maksymalnym ciężarem" Bodźce poniżej 6 lub 5 powtórzeń są najskuteczniejsze w budowaniu siły mięśniowej, lecz trening, który przedstawiłeś skupia się na masie mięśniowej, zakwalifikowałby go do metod z grupy bodybuilding: wysiłek jest interwałowy, o dużej objętości, a ciężar jest znacznie mniejszy niż u osób uprawiających sporty siłowe.
Pozdrawiam i zachęcam do podzielenia się efektami tego treningu, jeżeli zdecydujesz się go włączyć do swojego planu.
Wujek