10 steps closer

10 kroków bliżej, w kierunku racjonalnej diety.                
Bez długiego nudnego wstępu. Artykuł jest skierowany do osób pragnących zadbać o swe ciało ‘od kuchni’, niezależnie od prowadzonej aktywności fizycznej.

      Przede wszystkim: NIE WSZYSTKO NA RAZ. Jeżeli rozpoczynasz dietę nie rzucaj się od razu na głęboką wodę i nie walcz ze sobą, odstawiając z dnia na dzień wszystkie ulubione, niestety niekoniecznie zdrowe potrawy, na rzecz kilku liści sałaty. Efekt -> szybko się zniechęcisz. Zadbamy by powoli wprowadzać zmiany w twych nawykach żywieniowych. Doprowadzi to do długotrwałego wymiernego sukcesu. Wyznacz sobie okres, w którym będziesz wprowadzać kolejne ewolucje w swojej diecie (np. co tydzień). Poniżej przedstawię zestawienie moich propozycji. Kolejność oraz czas po jakim je wprowadzacie nie jest narzucona. To po prostu moja sugestia:

TYDZIEŃ 1	Odstaw wszystkie kolorowe i gazowane napoje, zamiast tego przerzuć się na wodę (może być z plastrem cytryny, która dodatkowo wspomaga oczyszczanie organizmu).   Jeżeli spożywasz soki, korzystaj z tych, które nie są dodatkowo dosładzane, często możesz uniknąć nawet do 20 kostek cukru na 1l.
2	Ogranicz spożywanie słodyczy i łakoci (zwłaszcza tych wysoko przetworzonych jak batoniki, chipsy, fast foody), zacznij odróżniać potrzebę głodu od zachcianek.
3	Stopniowo eliminuj ze swojej diety tłuszcze zwierzęce, rekompensuj je tłuszczami pochodzenia roślinnego (orzechy, olej lniany, oliwa z olwiek).
4	Spożywaj produkty pełnoziarniste: pełnoziarniste pieczywo, razowe makarony, kasze (np. gyczana, kuskus), brązowy ryż  etc.
5	Zadbaj o pełnowartościowe białko w Twojej diecie, tzn. takie, które zawiera pełny łańcuch aminokwasów egzogennych, głównie produkty pochodzenia zwierzęcego oraz soja.
6	Ogranicz spożywanie alkoholu do max. 20g (piwo) (wartość dla kobiet) oraz 40g (1,5 piwa) (wartość dla mężczyzn)/dziennie, nie częściej niż 4 razy w tyg. Oczywiście im mniej tym lepiej!
7	Spożywaj zbilansowane, pełnowartościowe  posiłki  (zawierające białko, głównie pochodzenia zwierzęcego, tłuszcze roślinne, węglowodany złożone). Jedz możliwie o stałych porach.
8	Źródło witamin powinny stanowić głównie warzywa i owoce (te drugie w rozsądnych ilościach ze względu na dużą zawartość cukrów prostych).
9	Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i sprawdź przez tydzień podaż kalorii w swojej dotychczasowej diecie (pomogą Ci w tym tabele kaloryczności).
10	W zależności od celu (redukcja lub przybranie masy ciała) odejmuj lub dodawaj kcal w swej diecie Np. +200kcal na wszystkie posiłki (równe porcje kcal na posiłek) i obserwuj swoją wagę ciała. Optymalna redukcja wagi lub jej przybranie wynosi -/+ 0,5kg/tydzień.

Uwagi:  Z  reguły podstawowym wyznacznikiem naszego postępu w diecie jest waga ciała, owszem sprawdza się ona w przypadku sporych otyłości lub znacznego wychudzenia, lecz istnieją lepsze sposoby oceny sylwetki (np. % body fat). Niemniej jednak, jeżeli ważysz się rób to dobrze, zawsze na pusty żołądek, przed śniadaniem, najlepiej po wizycie w toalecie.
Jeżeli uda Ci się zrealizować wszystkie w/w 10 punktów, będziesz o 10 kroków bliżej zdrowia, pięknej sylwetki i zadowolenia z samego siebie. Walcz o siebie! 

Masz pytania? Skontaktuj się z Nami! zarzucforme@gmail.com

Wujek

#dieta