Zarzuć Formę : How strong are You?

poniedziałek, 16 grudnia 2013

How strong are You?

Jak silny jesteś?
Poniżej znajdują się normy poszczególnych konkurencji siłowych względem wagi ciała, opracowane przez www.exrx.net, przetłumaczone i przeliczone na kg, przez użytkownika _Knife_ z www.body-factory.pl .

Zapewne nie raz zastanawiałeś się jak silny jesteś. Jeżeli znasz swoje maksymalne wyniki siłowe, to stoisz przed możliwością porównania, się z „większością” na świecie. Oczywiście nie namawiam nietrenujących do sprawdzania swojego max 1RM(ruch maksymalnie), bez nauczenia się odpowiedniej techniki, niemniej jednak ich normy również są podane w tabelach. Enjoy.

Legenda:

· Nietrenujący – osoby, które nie miały wcześniej styczności z sportami siłowymi

· Początkujący – 6-9 miesięcy treningu

· Średniozaawansowani – do 2 lat treningu

· Zaawansowani – wieloletnie doświadczenie

· Elita – w szczególności, zawodnicy sportów siłowych. Mniej niż 1/100 osób podnoszących ciężary (nie w sensie dwuboju ciężarowego - ale "trenujących z obciążeniem") osiągnie ten poziom.

Są to normy 1RM – czyli jeden ruch maksymalnie,

oraz RAW -niedozwolone jest użycie sprzętu 3-bojowego- poza pasem treningowym.

Wyciskanie żołnierskie - NIE PUSH PRESS, czyli niedozwolony jest JAKIKOLWIEK ruch nogami.

Zarzut siłowy- czyli na ćwierć-przysiad, NIE z pełnym podsiadem!

Wyciskanie sztangi leżąc –wg zasad trójboju, pełny zakres ruchu, nie można odrywać pośladków od ławki.

Przysiad – również wg zasad trójboju, aż górna powierzchnia uda na wysokości stawu biodrowego (tzn. w miejscu gdzie udo styka się z biodrem) znajdzie się niżej niż kolano.

Normy w kolejności:
Pierwsza część: dorośli mężczyźni.
Druga część: dorosłe kobiety.