Trening Tabata

Jeżeli znudziły Ci się wielominutowe aeroby, lub masz mało czasu na trening poświęcony redukcji tkanki tłuszczowej dr Izumi Tabata ma dla Ciebie ciekawe rozwiązanie. Spalaj tłuszcz w 4 minutowych sesjach treningowych.

Trening sygnowany jego nazwiskiem „Tabata” jest bardzo intensywną wersją treningu interwałowego. Trwa zaledwie 4min, ale wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej ma dalece dłuższy, zachodzi na wiele godzin po treningu i może śmiało konkurować z wielominutowymi sesjami wysiłków aerobowych w procesie gubienia zbędnych kilogramów. Ponadto skutecznie poprawia wydolność tlenową i beztlenową organizmu. Jest idealny dla osób mających mało czasu na trening lub znudzonych godzinnymi sesjami na ergometrach. Do rzeczy.

Założenia:
20s bardzo intensywnego wysiłku, wykonywanego najszybciej jak się da
10s odpoczynku
powtórzyć 8 razy
-------------------------
Suma: 4min   

  Ćwiczenia dobieramy tak by angażowały jak najwięcej mięśni i stawów. Nie stosuje się treningu Tabata dla ruchów izolowanych. Moje przykładowe propozycje ćwiczeń to: bieg bokserski, podskoki na skakance, wioślarz na ergometrze, biegi, pływanie lub ćwiczenia łączone takie jak przysiad-wyrzut nóg w tył-powrót-wyskok. Z swoją partnerką lub partnerem sami możecie coś wykombinować ;) znajdźcie ulubiony zestaw i ćwiczcie!

Ps. Pamiętajcie, że mimo dużej skuteczności metody Tabaty, nie osiągniecie sukcesu bez racjonalnej diety. Nie wiesz jak to zrobić ? Zacznij tutaj:

http://zarzucforme.blogspot.com/2013/12/10-steps-closer.html
 
http://zarzucforme.blogspot.com/2014/01/o-co-chodzi-z-tymi-dietami.html

http://zarzucforme.blogspot.com/2013/12/produkty-typu-light.html

Kontakt: zarzucforme@gmail.com

Wujek

#trening