Krótko o zjawisku opóźnionej adaptacji mięśniowej.

 W tym wpisie dowiesz się czym jest zjawisko opóźnionej adaptacji mięśniowej i jaki to ma  wpływ na Twoją formę.











Opóźniona adaptacja mięśniowa to nic innego jak oczekiwany "spóźniony" kilka dni lub tygodni efekt treningu, który niedawno wykonywaliśmy . 


 Wynika on z dwóch czynników:
- adaptacja do bodźców treningowych wymaga czasu
- ciężki trening = akumulowane zmęczenie, które utrudnia i wydłuża okres adaptacji mięśniowej.

Żeby wywołać w/w efekt treningowy, powinniśmy po okresie ciężkich, zasadniczych treningów przystąpić do treningów względnie łatwych o mniejszej intensywności i objętości. Organizm uzyska wtedy idealne warunki do wzrostu siły i masy mięśniowej #bomba_anaboliczna.

Można porównać to do prostej przerywanej (patrz wyżej) wykazującej nasz poziom wyjściowej energii. Wraz z ciężkim treningiem poziom tej energii maleje,  w momencie odpoczynku względnie się regeneruje, by za moment pod wpływem kolejnego treningu spaść do jeszcze niższych wartości niż poprzednio. Gdy zakończyliśmy swój ciężki cykl i przechodzimy do kolejnego - względnie łatwego, poziom tej energii wystrzeliwuje (regeneruje się) do naszego poprzedniego poziomu oraz ponad niego zwiększając naszą masę i siłę mięśni- tym właśnie jest opóźniona adaptacja mięśniowa lub inaczej pogłębiona superkompensacja (rys. 1).  Jest to najskuteczniejsza broń polecana  zaawansowanym.  Osoby z krótkim stażem, powinny zapewniać sobie pełen wypoczynek między kolejnymi treningami.

Uwaga: Istotą tej zasady jest by nie przesadzić z długością trwania ciężkiego treningu, gdyż można uzyskać odwrotny do zamierzonego efekt.

-Tak więc ile ma trwać intensywny trening?
-Dobrze wiesz... klasyczne 4-6 tygodni (teraz już zdajesz sobie sprawę dlaczego tyle trwa przeciętny cykl treningowy, który jeżeli trenujesz pod moim okiem, zwieńczony jest przynajmniej tygodniowym roztrenowaniem)

Ps. Dziś nasz administrator Rysiu sprawdza swoją siłę po 6 tygodniach zapieprzania i kilkudniowym roztrenowaniu. Czekam z niecierpliwością na jego recenzję.

Wujek

#trening